Как правильно бегать: полезные советы

как правильно бегатьКак правильно бегать? Если вы решили дополнить свой не без того активный образ жизни пробежками, то вам необходимо знать следующее: если вы ложитесь спать около 22-х часов, а просыпаетесь в районе 6-7, то вам лучше всего подходит утренняя пробежка перед завтраком. Благодаря такой разминке вы будете пребывать в отличном тонусе в течение всего дня и избавитесь от нескольких лишних килограммов.

Если же ваш рабочий график исключает возможность бегать по утрам, делайте это через час после еды и за два часа до сна.

Для пробежки подойдет любое покрытие, кроме бетона: это может быть стадион, асфальт или парковый грунт. Можно чередовать их во время тренировки. Ну и конечно же, подберите себе обувь.

Не забывайте правильно дышать: только через нос. Если не получается, попробуйте сбавить темп и чередовать короткие пробежки с ходьбой.

Перед тренировкой необходимо как следует размяться, если не хотите получить травму: 5 минут шагать в быстром темпе, 5-10 минут приседать, прыгать на одной ноге. После пробежки нужно восстановить дыхание: несколько минут ходьбы в спокойном темпе.

Как правильно бегать?

Как правильно бегатьВо время бега приземляться нужно на носок, так вы убережете себя от травм, когда нагрузка будет возрастать. Спина  должна быть прямой, слегка наклоните корпус вперед, живот подтяните, смотрите вперед, а не себе под ноги. При правильной технике во время пробежки ничего болеть не должно. Если что-то вдруг заболело, лучше остановитесь.  В основном при беге покалывает в боку. Дело в том, что селезенка и печень наполняются кровью (это нормально), а она в свою очередь давит на оболочку (и вот это уже неприятно). Поэтому и рекомендуется перед пробежкой разогреться, чтобы все органы успели адаптироваться. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.

Во время тренировки можно слушать музыку или аудиокнигу, главное, чтобы их ритм совпадал с твоим темпом. Есть можно за 2 часа до тренировки: подойдет банан, сухофрукты, бутерброд с цельнозерновым хлебом или паста с овощным соусом.

Какую одежду выбрать для тренировки? Представьте, что на улице теплее, чем есть на самом деле. Лучше надеть свободную одежду, чтобы не вспотеть, девушкам также рекомендуется спортивный топ.

Автор: Юлия Новикова

Добавить комментарий