Как правильно бегать зимой

Ну что, до Нового года ещё далеко, а вы уже покрылись слоем "сальца"? Конечно, вы можете оправдать себя тем, что так теплее. Однако, набирая лишний вес в зимний период, вы рискуете не только нанести вред своему здоровью, но и не влезть в любимые зимние вещи. И как бороться с этой проблемой, когда вокруг так много "оливье" и поводов, чтобы его скушать? А к «тяганию железа» душа не лежит. Не по улице же зимой бегать!

Бегать!

И как раз таки зимой и именно по улице! Конечно, любители комфорта сразу возмутятся. Это зачем же зимой по морозу бегать? Можно ведь с комфортом в фитнес-центре или дома на дорожке, если она у вас имеется! Но как бы не так: бег на улице, хоть и зимой, несмотря на то что можно заболеть или поскользнуться, намного полезнее! Вообще в большинстве случаев мороз и падающие снежинки только добавляют бодрости, душевной и телесной, что очень полезно во время утренних пробежек.

как бегать зимой

Оставим вечный вопрос о том, когда лучше бегать, утром или вечером, для других дискуссий и будем надеяться, что бегать одинаково полезно в любое время суток. Многое зависит от того, «жаворонок» или «сова» этот человек, от его образа жизни, от характера работы, места жительства, гражданства, дня недели и так далее.

Как уберечься от травм?

О чем действительно нельзя забывать, так это о разминке. Разминаемся мы в помещении, уделяем большое внимание растяжке и прогреваем все группы мышц. Затем надеваем специальный костюм для бега зимой от известного производителя спортивной одежды, стоимостью ...весьма не дешёвый, проще говоря. Но совершенно необязательно разоряться на дорогущие костюмы, которые, скорее модные, чем комфортные. Можно просто одеться "слоями", выполнив 3 простых правила.

одежда для бега зиомой

Правила одевания для бега зимой

  • Первый слой должен легко выводить пот на второй слой. Лучше приобрести спортивное термобелье, которое без труда можно найти в любом магазине спортивных товаров. 
  • Второй слой контролирует уровень температуры всего тела, например, костюм из флиса.
  • Третий слой должен быть влаго- и ветрозащитным.

А вот к выбору кроссовок стоит подойти со всей ответственностью. Основные требования, предъявляемые к этой обуви.

Кроссовки

  • Подошва не должна замерзать при низких температурах. Специальный рельеф предотвратит скольжение.
  • Утепленный мех должен присутствовать в вашей обуви обязательно.
  • Ноги должны находиться в тепле.
  • Влагостойкий материал защитит ноги от влаги.
  • Плотная шнуровка обеспечит от проникновения снега внутрь.

Итак, оделись, обулись, теперь побежали.

кроссовки для бега

Подходить к бегу нужно с головой!

Конечно, занятия бегом зимой подразумевают, что бегать придётся при "минусе". Однако если столбик термометра опустится ниже -20 градусов, от пробежки рекомендуется воздержаться. Бегать лучше начинать постепенно. Не стоит сразу преодолевать длинные дистанции. В любом спорте важно приучить организм к нагрузкам. Спешка зачастую приводит к травмам, после чего теряется всякий интерес к спортивному образу жизни. Не забывайте о правильном дыхании! Выдыхать воздух можно как носом, так и ртом, а вот вдыхать только носом! Иначе, болезнь горла и воспаление лёгких не заставят себя ждать.

пробежки зимой

После окончания пробежки необходимо сразу же отправиться в тёплое помещение, снять холодную, мокрую одежду и принять горячий душ. Не помешает горячий чай. Теперь никакие болезни и переохлаждения вам не страшны. Только не поскользнитесь, ведь узнав о том, как правильно бегать зимой, и сосредоточившись на дыхании, можно и под ноги забыть посмотреть.

Автор: Ян Вангелий

Добавить комментарий