Ну что, мужики. Время набрать немного мяса и скинуть сало с боков. Времена, когда чрезмерная упитанность была признаком достатка и положения, прошли одновременно с модой на рыцарские турниры и соколиную охоту. И если дамам позволено несколько «филонить» на тренировке, то нам придётся «вжаривать не по-детски». Работать с большими весами, понимая, что это единственный способ стать больше и сильнее. Ведь для большинства мужчин главная проблем – «дрищизм». А обычному «дрищу» (ветке, эктоморфу, хардгейнеру – называйте, как нравится) нарастить на своих «косточках» хотя бы килограмм «мяса» не простая задача. При условии, что будете хорошо питаться и заниматься в зале «с головой», поначалу килограммы будут просто «переть». Однако со временем процесс интенсивного анаболизма будет замедляться, добиваться улучшения результата станет всё тяжелее. Именно поэтому человек, который решил начать заниматься в тренажёрном зале, должен без поблажек себе регулярно работать над собой около 3 месяцев. И только тогда удастся несколько подкорректировать свою фигуру.
«На убой» придётся не только работать, но и питаться, и даже спать.
Если вы действительно та ещё «ветка» и напоминаете больше ходячий скелет, чем полноценного человека, тогда вам придётся начать кушать…много. В идеале пяти- или шестиразовое питание. При этом солидными порциями. Хотя, исходя из своего опыта, могу сказать, что зачастую у эктоморфов проблем с аппетитом нет. В плане качественного состава дневного рациона всё несколько проще. Крупы, овощи, фрукты, кисломолочная продукция, мясо, рыба, птица – подойдут 90% продуктов, которые вы обычно употребляете. Не стоит перебарщивать с выпечкой и кондитерской продукцией, а то рискуете вместо упругих мышц обрасти чем-то менее привлекательным. Вопрос только в количестве и времени их приёма. Поэтому запекаем побольше куриных грудок, варим огромную кастрюлю гречки или риса, расфасовываем по контейнерам и стараемся в течение дня с помощью полноценных приёмов пищи и перекусов не испытывать чувства голода. После ужина, прямо перед сном, кушаем побольше творога и не забываем выпивать минимум три литра воды в день.
Если же природа наделила вас эндоморфным типом телосложения и вы испытываете трудности с лишним весом, тогда система вашего питания должна строиться на ещё более частых приёмах пищи. Стараемся кушать максимально часто и маленькими порциями.
Полностью откажитесь от сладкого и мучного, хотя бы на какое-то время. Употребляйте больше воды.
Тренироваться, конечно, проще. Для «набирающих» подойдут программы тренировок из пауэрлифтинга, которые позволят набрать не только желанную «массу», но и развить силовые качества организма. Много подходов, мало повторений, три-четыре упражнения за тренировку и большие веса – звучит несколько пугающе, но когда осознаёшь, что растёшь не только ты, но и штанга, с которой ты занимаешься, а любимую девушку поднять на руки стало гораздо легче… Вы будете несказанно счастливы! Быть большим и сильным – нормальное желание любого «дрища». А если вы не считаете себя способным к силоовым тренировкам, быть может стоит почитать программу тренировок для девочек :).
А вот если вы надумали «сбрасывать» к лету, тогда вам предстоит изрядно попотеть. Повторяющиеся упражнения, суперсеты, круговые тренировки и изматывающие кардионагрузки… не забудьте покачать пресс и помните, это лучше, чем быть «пельмешкой в плавках».
И в заключении о приятном. Старайтесь спать минимум 7.5 часов в сутки. Сможете соблюдать это правило, и «спасибо» вам скажет не только ваша фигура, но и весь организм.
Автор: Ян Вангелий
CLASSMEDIA.BY © 2021 РАЗВЛЕКАТЕЛЬНО-ПОЗНАВАТЕЛЬНЫЙ ЖУРНАЛ «КЛАСС».