Обеденная медитация

Погружаясь в работу, мы забываем о том, что иногда нужно давать организму отдохнуть и расслабиться, т.к. переработки и постоянный стресс влекут за собой неприятные последствия. Как вариант, можно разложить пасьянс или посмотреть смешные картинки, но это лишь отвлечет вас от работы, а для полноценного отдыха нам нужно что-то более серьезное. Отличным средством для «перезагрузки» организма является медитация. Она помогает избавиться от негативных мыслей, усталости, нормализирует кровяное давление и отлично снимает напряжение. После хорошей медитации вы ощущаете прилив бодрости, а также чувствуете себя отдохнувшим и расслабленным, как после полноценного сна. Уделяя этому занятию хотя бы 20 минут обеденного времени, вы забудете, что такое стресс.

Как начать медитировать?

Многие думают, что медитация – это какие-то дыхательные упражнения, которые нужно выполнять, сидя в позе лотоса, пока не откроются чакры. Но это заблуждение, ведь медитировать можно когда и где угодно, главное, сосредоточиться. Чуть позже мы рассмотрим несколько основных техник, которые позволят вам медитировать в любом месте, но начинать нужно с простого упражнения, чтобы понять принцип действия и ощутить эффект от медитации.

Сядьте в удобное кресло, выпрямите спину и расслабьте плечи. Руки положите на колени ладонями вверх, голову держите ровно. Расслабьте лицо и шею, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании, постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли. Постепенно ваш разум успокоится, и вы почувствуете полную отстраненность от сознания.

Сначала будет сложно перестать думать, хаотичные мысли попытаются нарушить ваше спокойствие, но с каждым разом вам будет все легче и легче освобождаться от них. Эта техника требует тишины, поэтому на работе ей будет сложно пользоваться. Но когда вы поймете основные принципы медитации, вы можете выбрать себе более продвинутую технику, которая поможет вам медитировать даже в шумном офисе или на ходу.

Основные техники медитации

Существует много разновидностей и техник медитаций, вот самые популярные:

Медитация на мантру. Мантра – это фраза или слово на санскрите, которые наполнены определенным духовным смыслом. Мантру повторяют на каждом вдохе и выдохе в течение всей медитации. Принцип работы этой техники прост: вы концентрируете свое внимание на дыхании и повторении мантры, что помогает отвлечься от посторонних мыслей и дать мозгу отдохнуть. Необязательно знать санскрит, чтобы медитировать таким способом, можно повторять строки из любимой песни или любимого стихотворения.

Медитация на действие. Сосредоточиться можно не только на словах, но и на действиях. Например, медитация во время бега, ходьбы или какой-нибудь монотонной работы. Поэтому в следующий раз, когда вы выйдете за кофе, попробуйте сконцентрироваться на своих шагах и помедитировать.

Медитация на зрительный образ. Для этого нужно выбрать какой-нибудь предмет, который всегда будет у вас под рукой, это может быть брелок, зажигалка или кольцо. Когда вы заходите очистить свой разум от всякого «хлама», просто сконцентрируйте внимание на этом предмете, выровняйте дыхание, и через 15-20 минут вы почувствуете, насколько беззаботна и легка ваша жизнь.

Медитация на дыхании. Это одновременно самая простая и самая сложная техника медитации. Простая она потому, что вам не нужно ничего, кроме своего дыхания, а сложность этой техники в том, что у вас не будет ничего, кроме дыхания, поэтому придется сильно постараться, чтобы все свое внимание уделить только вдохам и выдохам. Но результат того стоит.

Многие люди не представляют свою жизнь без медитации, т.к. она отлично справляется со стрессом и помогает выжить в течение всего рабочего дня. Некоторые крупные компании даже специально обучают своих сотрудников медитации, чтобы повысить их продуктивность. Поэтому чтобы не жаловаться на усталость, медитируйте. 

Автор: Родион Турлюк