Скандинавская ходьба. Шагом марш!

Белорусы выбирают скандинавскую ходьбу как быстрый путь к здоровью. Они говорят, что этому виду спорта покорны все возрасты, все сезоны, любая местность. Занятия можно начинать без особой физической подготовки, при этом скандинавская ходьба не требует серьезных вложений.

 

 
 

 

Журнал «КЛАСС» предлагает вместе сделать первые пять шагов навстречу этому виду спорта.

Шаг 1. Очевидное и вероятное

Люди с избыточным весом, заболеваниями опорно-двигательного аппарата и представители почтительного возраста знают не понаслышке, что многие виды спорта являются для них большим испытанием. В это же время ходить можно (и нужно) каждому. Опираясь на палки, обязательный атрибут скандинавской ходьбы, человек и проходит дольше, и калорий сжигает почти в два раза больше. Оказывается, палки позволяют по-особому распределить нагрузку, вы не поверите, но идя с этими незамысловатыми «инструментами», у вас одновременно работает около девяноста процентов мышц тела. Вдобавок, если на лыжах ходят зимой, а бегать большинство начинает, когда снег сходит, то скандинавская ходьба доступна круглый год. Летом палки помогают покорять холмы, зимой не дают упасть: благодаря особой структуре, их можно воткнуть даже в наледь.

Шаг 2. Палка палке рознь

Этот вид спорта действительно малозатратный. Для эффективных занятий вам понадобятся два атрибута – кроссовки и  специальные палки. Бывалые говорят, что в спортивных магазинах иногда вместо палок для скандинавской ходьбы предлагают приобрести обычные лыжные. Не покупайтесь на этот трюк: как правило, палки для ходьбы немного короче, чем для лыж. Чтобы определить точную длину, умножьте свой рост в сантиметрах на 0,68. Следует учитывать, что чем выше палки, тем больше нагрузка «перетекает» с нижней части тела на руки и плечи. Это могут использовать те, у кого есть проблемы с ногами. А если в вашей карточке стоит диагноз «шейный остеопороз» или беспокоят боли в плечевых суставах, просите у продавца палки покороче. Кстати, так как этот товар не очень популярен в брестских магазинах спортинвентаря, полезным будет поискать их в Интернете.

Шаг 3. Мелочи имеют значение

Каких-то техник и методик скандинавской ходьбы нет. Поэтому осваивают этот вид спорта, как правило, самостоятельно. Во-первых, не игнорируйте перчатки, которые должны быть в комплекте с палками, и следите, чтобы они были надеты и зафиксированы правильно (для правой и левой руки имеют разную форму). Во-вторых, идите с палками в таком ритме, как будто их нет, старайтесь не концентрировать на них внимание, но амплитуду в руки потихоньку добавляйте. Представьте, что протягиваете кому-то руку для рукопожатия и отталкивайтесь палками таким образом, чтобы идти с помощью усилия рук. Получилось? Значит, вы научились.

Шаг 4. Совершенству нет предела

Скандинавская ходьба, благодаря несильной, но равномерной и длительной нагрузке, позволяет снизить жировую массу и уровень «плохого» холестерина, укрепить работу сердца, нормализовать кровяное давление. Считается, что 2-3 прогулок в неделю по полчаса будет достаточно для общего укрепления здоровья. Правда, перед началом прогулки рекомендуется сделать небольшую разминку для мышц, что вполне возможно делать с теми же палками в течение 3-5 минут: наклоны, приседания, рывки.

 

Шаг 5. Весомый эпилог

Тот, кто опробовал этот вид спорта на себе, считает его невероятно практичным. Кроме того, что финансовые вложения сводятся фактически к покупке палок и кроссовок, эти занятия можно совмещать с другими делами. Например, рядовой поход в магазин или в гости легко превращается в отличную тренировку на свежем воздухе, если вы захватили с собой палки для скандинавской ходьбы.

Автор: Анна Века

Добавить комментарий