Сколько нужно спать человеку

сколько нужно спать человеку в сутки

Сколько нужно спать человеку? Казалось бы, ответ очевиден: 8 часов в сутки. А так ли это на самом деле? Ученые до сих пор спорят по этому вопросу. Одни говорят, что 8 часов – это слишком много, другие – хватает и 4-5 часов, третьи утверждают, что это индивидуально для каждого организма. Эйнштейн, например, спал по 12 часов, а Леонардо да Винчи – по 15 минут каждые 4 часа!

Профессор Калифорнийского Университета в Сан-Диего Даниэль Крипке утверждает, что люди, которые уделяют сну 6-7 часов в сутки, живут дольше других. Они активны, счастливы и продуктивны. А вот лишний сон, наоборот, вреден для здоровья. Вы можете чувствовать себя гораздо хуже, если проспите 8-9 часов, чем, если потратите на сон 4-5 часов. В таком случае не стоит экспериментировать со своим здоровьем, прислушайтесь к своему организму, хватает ли ему времени, чтобы восстановить потраченные за день силы.

Так сколько нужно спать взрослому человеку?

Наверняка сейчас кто-то из вас скажет, что спит по 4 часа и ему этого времени достаточно. Увы, хвастаться здесь нечем. Ну, признайтесь, вы так же бодро себя чувствуете, как и тот, кто уделил сну 7-8 часов? Это легко проверить на тестах. Да, вы можете показывать такие же результаты, как если бы поспали подольше. Но дело не в этом. Периодически нам сложно фокусироваться над задачей. Если человек выспался, то, когда он теряет фокус, его мозг подключает внимание, а вот у «невыспавшегося» мозга это уже не получится. Проблема еще в том, что мы можем не замечать, как снижается наша производительность. Появляется ложное чувство безопасности, и мы думаем, что все делаем правильно. Вот почему нельзя садиться за руль, если мы не выспались.

Итак, что мы имеем: пересыпать вредно, недосыпать еще хуже. Так вот вам несколько советов по поводу того, сколько нужно спать человеку, чтобы отлично себя чувствовать:

Сколько нужно спать взрослому человеку

Полезно подремать в течение дня

Только где… на работе в офисе? Боюсь, ваши коллеги и начальник особенно не одобрят этого, даже если вы объясните, что 20-минутный сон повысит продуктивность, прибавит сил и восстановит внимательность. Благодаря этому вы до конца рабочего дня будете полны энергии, а не выжаты как лимон. Ну что ж, все мы люди, и попробовать объяснить это коллективу стоит. Те, кто говорит, что после таких «дрёмов» чувствует себя «разбитым», а вы все-таки попробуйте несколько дней подремать минут 30 и желательно в одно и то же время. Организм привыкнет, и вы по достоинству оцените такие дневные передышки.

Подготовьте себя к ночному сну

Полезно погулять на ночь минут 20: вы проветритесь и приведете свои мысли в порядок. Почитайте хорошую художественную книгу: она позволит перезагрузиться и перенесет вас в совершенно другой мир.

Сколько нужно спать чтобы выспаться

Чтобы крепко спать, нужно больше уставать

Да-да! Чтобы поскорее уснуть и крепко спать, вам просто необходимо морально и физически устать! И кстати, женщинам нужно тратить на сон минут на 20 больше.

Недосыпание сравнивают с ущербом от алкогольного опьянения. Каковы же последствия недостатка сна: усталость и апатия, сниженная мотивация, раздражительность, появляются проблемы с памятью и концентрацией внимания, плохая моторика, снижение продуктивности, избыточный вес и другие проблемы. В общем, ничего хорошего.

сколько надо спать человеку

Специалисты советуют:

1. Разработайте режим сна и отдыха.
2. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя примерно за 4 часа до сна и не курите на ночь.
3. За 6 часов до сна не употребляйте продукты и напитки, которые могут содержать кофеин, а также не балуйте себя сладостями. Вполне подойдет легкий перекус.
4. Подберите себе удобный матрас и постельное белье из натурального материала.
5. Проветрите на ночь комнату.
6. Устраните возможные источники света и шума.

На вопрос: "сколько нужно спать человеку?" - точного ответа так никто и не дал. Однако соблюдая простые советы описанные выше, вы получите свой здоровый сон и избавите себя от лишних проблем. 

Автор: Юлия Новикова

Добавить комментарий