Учимся питаться правильно

Благодаря правильному питанию мы реже болеем, всегда в тонусе и готовы к любым нагрузкам. Это один из секретов долгой и гармоничной жизни.
Основное правило: питание должно быть сбалансированным. В организм должны поступать все необходимые компоненты: жиры, белки и углеводы, витамины, а также вода, клетчатка и микроэлементы.
Конечно же, мы должны отказаться от любимых продуктов…газировка, тортики, фаст-фуд!

Первое и главное правило пейте больше воды в течение дня, подойдет также чай без сахара. Помните, к вечеру потребление жидкости нужно свести к минимуму, а от вечерних чаепитий и вовсе стоит отказаться. 
 
Следующее правило: ежедневно ешьте медленные углеводы (макароны, крупы и зерновой хлеб), но лишь раз в день. К примеру, если мы позавтракали кашей или бутербродом из зернового хлеба, то в обед балуем себя рыбкой или курицей.
 
И правило номер три: не смешивайте белки! О блюдах типа капусты с рисом и мясом забываем! Если вы съели в обед рыбу, вечером приготовьте блюдо из морепродуктов или куриной грудки.  
 
Вот так должен выглядеть ваш рацион в течение дня:
завтрак (каша или яичница, можно употреблять нежирный творог);
перекусываем фруктом или йогуртом;
обед (суп, мясо, в качестве гарнира подойдет салат);
перед ужином можно съесть йогурт или выпить стакан кефира;
ужин (салат из овощей и курица, нежирный творог).

Прежде чем покупать продукты, обратите внимание на их калорийность. Йогурт лучше покупать несладкий или с небольшим количеством углеводов (до 16 в 100 граммах). Молоко или творог не более 2,5% жирности. Фрукты лучше есть в первой половине дня или заменить их сухофруктами (вместо персика можно съесть 5-6 кусочков кураги).

Последний прием пищи за 2-4 часа до сна (овощи, нежирный творог, курица, морепродукты, нежирное мясо). И конечно же, поменьше сахара. 
 
На самом деле следовать этим простым правилам не так сложно. Соблюдая их, уже через месяц вы почувствуете себя намного бодрее! 

Добавить комментарий