Знакомо ли вам такое чувство, когда хочется заняться спортом и привести себя в форму, но как только дело доходит до тренировки, на нее уже просто не остается сил, и вы либо сильно устаете уже через 20 минут, либо вообще отказываетесь от тренировки, наивно пологая, что завтра уж точно все получится. Конечно, большую роль в этом вопросе играют ваши желание и сила воли, но не менее важен еще один момент, на который никто не обращает внимание. Вполне может быть, что в организме просто не хватает креатина, который является чем-то вроде мышечного топлива, поэтому вы физически не способны на интенсивную нагрузку. Точно так же не способен ехать автомобиль, когда у него заканчивается горючее, и ваше желание вместе с силой воли тут не помогут. Но не спешите бежать в магазин за креатиновыми добавками, давайте сначала разберемся, что же это такое.
Креатин – это вещество, которое поступает в наш организм вместе с пищей животного происхождения и которое участвует в энергетическом обмене в нервных и мышечных клетках. Это вещество вырабатывается в печени, почках и поджелудочной железе и используется мышцами в качестве источника энергии. Креатин нам необходим для любых физических действий, он способствует повышению выносливости и увеличивает работоспособность организма. Но из-за стрессов, чрезмерных физических нагрузок и плохого питания нам зачастую не хватает вырабатываемого креатина, в результате чего появляется хроническая усталость и падает работоспособность.
Креатин, как уже ранее упоминалось, мы получаем вместе с пищей. Но не в каждом продукте он есть. В некоторых креатина нет вообще, в каких-то он присутствует в небольшом количестве, но есть такие продукты, в которых содержится огромное количества креатина. Например, чтобы получить среднюю суточную дозу креатина, нужно съесть всего 200 грамм селедки, а если вы не фанат рыбных блюд, то сельдь можно заменить свининой, но ее придется съесть в два раза больше. Также большое количество креатина содержится в треске, говядине, лососе и тунце.
Людям, ведущим сидячий образ жизни, много креатина не нужно, поэтому необходимое его количество можно получить вместе с пищей, употребляя вышеуказанные продукты. Но тем, кто ведет подвижный образ жизни, например, спортсменам, придется кушать очень много мяса и рыбы, чтобы получить необходимую дозу креатина. Такой подход не сулит ничего хорошего, ведь переедание ведет к проблемам со здоровьем и лишним весом. Поэтому спортсмены зачастую восполняют недостаток креатина с помощью специальных добавок.
Хотя креатиновые добавки рекламируются как совершенно безвредные для здоровья, они имеют ряд возможных побочных эффектов. Во-первых, при употреблении креатина на голодный желудок могут возникнуть проблемы с пищеварением. Во-вторых, неправильное употребление креатиновых добавок может привести к перепадам артериального давления. В-третьих, передозировка креатина может навредить печени и почкам, т.к. неусвоенные излишки этого вещества придется утилизировать, что непременно приведет к нагрузке этих органов. Поэтому, если вы не занимаетесь спортом, то лучше будет ограничиться креатином, получаемым из еды, чем принимать ненужные добавки.
Креатин и креатиновые добавки могут помочь организму справиться с повышенными нагрузками, но нужно знать меру. Поэтому старайтесь не злоупотреблять добавками, хорошо питаться и не подвергать свой организм стрессам.
Автор: Родион Турлюк
CLASSMEDIA.BY © 2021 РАЗВЛЕКАТЕЛЬНО-ПОЗНАВАТЕЛЬНЫЙ ЖУРНАЛ «КЛАСС».