Знакомо ли вам такое чувство, когда ваш будильник звонит раньше обычного времени, и вы вспоминаете, что обещали себе утреннюю пробежку? Затем решаете полежать еще 5 минут, чтобы собраться с мыслями, а в итоге приходите к выводу, что сегодня не тот день, и переставляете будильник на час вперед.
Делая себе такие поблажки, вы даже не представляете, чего лишаетесь. Во время бега нагрузку получают все мышцы, но больше всего нагружается сердце, поэтому оно начинает активно перекачивать кровь, что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ и укрепляет сердечнососудистую систему. После утренней пробежки вы получаете заряд бодрости и чувство легкости. Также эта полезная привычка поможет вам избавиться от лишнего веса, укрепить пресс и предотвратить появление целлюлита.
Поэтому утренняя пробежка является неотъемлемой частью здорового образа жизни и залогом продуктивного дня. И хотя многие люди это понимают, заставить себя вставать чуть раньше они не могут. И дело не в том, что им не хватает силы воли, просто, прежде чем начать бегать, нужно тщательно подготовиться, настроить себя и свой организм.
Во-первых, нужно определиться со временем. Если вы встаете на работу в 7 утра и планируете бегать около получаса, то вам нужно вставать в 6:20-6:30. Чтобы добиться нужного результата, ежедневно ставьте будильник на 5 минут раньше, и уже через неделю вы будете легко вставать в нужное время.
Во-вторых, пока ваш организм привыкает к новому режиму, уделяйте сэкономленные на сне минуты прогулкам на свежем воздухе. 10 минут для полноценной пробежки с разминкой явно не хватит, а вот для небольшой прогулки вокруг дома – вполне. Так вы почувствуете положительное влияние свежего воздуха, а ваш организм привыкнет к бодрящей утренней прохладе.
В-третьих, перед пробежкой не рекомендуется кушать или пить кофе. Если вы хотите взбодриться, лучше выпить полстакана холодной воды с лимоном. Не стоит забывать и про разминку. Но не зацикливайтесь только на ногах, разминать нужно каждый сустав и каждую связку. Уделяя хотя бы 10 минут разминке, вы будете готовы к полноценной пробежке и защитите себя от травм.
Во время бега старайтесь держать спину ровно и следите за дыханием. Делайте несколько коротких вдохов и один длинный выдох, тогда ваш организм будет получать достаточно кислорода. Как правило, начинающие бегуны делают 3 вдоха на три шага и 1 выдох на 2 шага. Не желательно во время бега смотреть под ноги, лучше смотреть вперед и представлять воображаемый финиш, но это не касается тех случаев, когда вы бегаете в лесу или по опасной дороге.
Чтобы достичь хороших результатов, нужно максимально отвлечься от бега, тогда ваш мозг самостоятельно подберет нужный темп и будет следить за дыханием. Подумайте о чем-нибудь отвлеченном и забудьте о том, что вы бежите, или просто бегайте под музыку. Также не следует кушать сразу после пробежки, лучше подождите полчаса и дайте организму отдохнуть.
Следуя этим простым правилам, вы сможете побороть своего внутреннего лентяя и обзавестись хорошей привычкой, а также укрепите свой иммунитет и приведете себя в хорошую спортивную форму.
Автор: Родион Турлюк
CLASSMEDIA.BY © 2021 РАЗВЛЕКАТЕЛЬНО-ПОЗНАВАТЕЛЬНЫЙ ЖУРНАЛ «КЛАСС».