Упражнения, которые спасут ваше зрение

2 мая 2017

Сегодня мы все больше и больше времени проводим за компьютерами. И, хотя многие из нас понимают, что это дает серьезную нагрузку на глаза, отказаться от компьютера мы не в силах. Кто-то за ним работает, а кто-то отдыхает, но для большинства людей компьютер стал неотъемлемой частью жизни. А раз отказаться от него мы не можем, нужно хотя бы уменьшить его негативное влияние на зрение. Для этого достаточно следовать нескольким правилам и каждые два часа выполнять простые упражнения.

Правила

• Расстояние от глаз до монитора не должно быть меньше 60 сантиметров. Если при этом вам сложно будет рассмотреть информацию на экране, увеличьте шрифт.
• Установите монитор так, чтобы ваш взгляд падал на него под углом 15 градусов.
• Следите за чистотой монитора. Если он покроется пылью, вам будет сложнее рассмотреть информацию на экране, что увеличивает нагрузку на глаза.
• Не работайте за компьютером в полной темноте или при ярком свете. Лучше всего подойдет приглушенный, рассеянный свет (как в пасмурную погоду).
• Установите минимальный уровень яркости: при работе с тексом на светлом фоне желательно уменьшить яркость, а при работе с темным интерфейсом можно чуть увеличить. Главное, чтобы вашим глазам было комфортно.
• Работая за компьютером, старайтесь чаще моргать. Это обеспечит вашим глазам увлажнение и защитит роговицу от высыхания и раздражения.
• Не работайте за компьютером дольше 6 часов в день, а через каждые два часа делайте перерыв и простые упражнения, о которых мы сейчас расскажем.

Упражнения

Опустите веки и подождите несколько секунд, затем откройте глаза и посмотрите вдаль. Упражнение желательно повторить 5 раз.

Сфокусируйте взгляд на кончике носа и задержите его на 4 секунды, после этого посмотрите на какой-нибудь объект за окном в течение 5-6 секунд. Повторите упражнение 5 раз.

Отведите взгляд влево до упора, задержите глаза в таком положении на 5 секунд. Затем таким же образом посмотрите вправо, вверх и вниз. Повторите упражнение 3 раза.

Посмотрите влево, быстро переводите взгляд вниз, вправо, вверх, а затем посмотрите пару секунд вдаль. Повторите это же упражнение в противоположную сторону. Выполните каждое из них по 3 раза.

Выберите любой объект, который находится недалеко от вас. Внимательно его рассмотрите в течение 10 секунд, а затем посмотрите на самый удаленный от вас объект (желательно за окном) и задержите на нем взгляд на 20-25 секунд. Повторите упражнение 5 раз.

Следую данным правилам и выполняя вышеперечисленные упражнения, вы снизите нагрузку на глаза и сохраните зрение. Но, к сожалению, от остальных проблем, связанных с сидячим образом жизни, они не спасут, поэтому старайтесь чаще отрываться от монитора и выходить на улицу. 

Автор: Родион Турлюк

• ‹ Предыдущая статья
• Следующая статья ›