бег. 8 советов

новое в мода и стиль

Мы собрали самые часто задаваемые вопросы тех, кто собирается дополнить свой активный образ жизни регулярными пробежками, и ответили на них. Узнай, что нужно делать до, во время и после выхода на беговую тропинку.

В какое время суток лучше бегать?

Здесь в первую очередь все зависит от Вашего ежедневного графика, целей и загруженности по времени. Если Вы работаете допоздна, то не стоит угнетать свой организм пятичасовым подъемом и пробежками на рассвете – такой подход ничего, кроме серьезного стресса, Вашему телу не принесет. 

Как правило, людям, которые ложатся в районе двадцати двух часов и просыпаются около шести-семи часов, лучше всего подходит утренняя пробежка перед завтраком. Такая разминка поможет не только целый день находиться в отличном тонусе, но и поможет сбросить пару лишних килограммов. 

Если Ваш распорядок дня исключает возможность совершать утренние пробежки, попробуйте бегать по вечерам, но делать это необходимо как минимум через час после приема пищи и за два часа до сна

 Где лучше бегать? Узнай, что нужно делать до, во время и после выхода на беговую тропинку. Где лучше бегать? Выбирай любое покрытие — стадион, парковый грунт, асфальт. Можешь даже чередовать их во время одной тренировки. Но ни в коем случае не бегай по бетону, это самый вредный вариант для суставов. В любом случае позаботься об обуви.

Как правильно дышать?

Только через нос. Не можешь не делать вдох или выдох через рот? Организм страдает от кислородного голодания. Сбавь темп и попробуй чередовать ходьбу с короткими пробежками (изучи план бега для начинающих на этой странице ниже).

Как разминаться?

Если не разогреваться, можно получить травму. Не хочешь? Сделай что-нибудь из этого или все сразу: пять минут шагай в быстром темпе; 5−10 минут выполняй приседания и перекаты с ноги на ногу в полуприседе; попрыгай на одной ноге по квадрату. После пробежки несколько минут иди в спокойном темпе, чтобы восстановить дыхание.

Как правильно бежать?

Безопасной считается техника, когда бегун приземляется на носок, а не на пятку. Добиться ее непросто, придется потренироваться. Но так ты убережешь ноги от очень серьезных повреждений в будущем, когда нагрузка возрастет. Спину держи прямо, немного наклонив корпус вперед, живот — слегка подтянутым, руки согнутыми под прямым углом и ненапряженными. Смотри не в землю, а перед собой, это поможет психологи­чески. Что делать, если что-то болит? Лучше сразу остановиться, потому что болеть ничего не должно. Чаще всего при беге начинает покалывать в боку. Это происходит оттого, что печень и селезенка быстро наполняются кровью (что неплохо), а она давит на оболочку (это уже неприятно). Разогрейся перед пробежкой и увеличивай нагрузку постепенно, чтобы все органы успели адаптироваться.

Что слушать?

Аудиокниги или песни со схожим ритмом (beats per minute — BPM), который соответствует темпу твоей тренировки.

Что есть до тренировки?

Есть можно не позже, чем за два часа до тренировки. Энергией обеспечат банан, сухофрукты и сложные углеводы: бутерброд с цельнозерновым хлебом, паста с овощным соусом.

Как одеться на пробежку?

Главное правило экипировки: одевайся так, как будто на улице на 10 градусов теплее. Подойдут любые свободные вещи, в которых ты не вспотеешь. Если у тебя большая грудь, надень спортивный топ. Простой бюстгальтер не обеспечит нужной поддержки.